生气的时候血管发生了什么变化? 看完你还会随便生气吗

2024-05-10 14:35:35
来源: 重庆晨报 作者: 大代永祚

“不生气不生气,气出病来无人替”,不少人遇事常这样宽慰自己。我们也会听到这样不可思议的事:“辅导孩子作业气出脑出血”“老人因琐事争吵引发心梗”。越来越多的研究揭示出情绪对于维持人体健康的重要性。那么,生气的时候,我们的血管在经历什么变化呢?

生气仅几分钟,对血管的影响40分钟

仅仅是回忆令人生气的经历8分钟,对血管的影响可持续长达40分钟!5月1日《美国心脏协会杂志》上发表了一篇研究提示:短暂的愤怒会通过破坏内皮依赖性血管舒张来损害血管内皮细胞,从而增加心血管疾病的发病风险。

该研究共有280名健康参与者,平均年龄26岁。他们随机执行了4项情绪任务,持续时间为8分钟。然后在执行任务前、中、后四个时间点(3分钟、40分钟、70分钟和100分钟)通过一系列检测,来评估血管内皮状况。其中4项情绪任务包括:

①回忆令自己愤怒的个人经历;

②回忆令自己感到焦虑的事情;

③阅读负面的文章;

④反复从1数到100,以保持情绪稳定。

分析发现,从任务完成后的0分钟到40分钟,回忆愤怒经历会导致血管扩张能力受损。40分钟后,这种状况才消失。而相较于愤怒,焦虑和悲伤情绪并没有引发血管内壁功能的显著变化。

经常生气,心脑血管疾病风险高

偶尔生气只是影响一时,但是总是生气,谁也不好说血管哪天撑不住,最直接影响的就是心、脑两个重要器官,此外,对血压、血糖也不利。

·心脏:经常生气,心血管死亡风险增加28%

俗话说“气急攻心”。确实,《欧洲心脏病杂志》2022年刊登一项研究发现,经常生气,严重的危害是导致心血管死亡,也有可能会导致心衰、房颤发生。多因素分析显示,经常生气的人,心血管死亡风险增加了23%,心衰和房颤风险分别增加19%和16%。排除基线有心血管病者的敏感性分析显示,经常生气的人,心血管死亡风险增加28%。此外,还有研究发现,在心梗发作前1小时,有15%的人曾生气或情绪不稳定。

·大脑:经常生气,脑卒中风险增加3倍

2014年《欧洲心脏杂志》发布的一项研究发现,在愤怒情绪爆发后的2小时,脑卒中风险会增加3倍,已有心脑血管疾病突发史的人风险更高。武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰介绍,“生气会引起交感神经兴奋,血压升高,心率加快,这的确会加重心脑负担,这时往往容易突发心脑血管意外事件。”不少心脑血管疾病都受情绪因素影响,比如临床上冠心病病人生气后,容易胸闷胸痛;高血压病人大怒后,容易面红耳赤,出现剧烈头痛。

·血压、血糖:经常生气都会出现波动

我们都知道,情绪波动也会造成血压波动。此外,情绪也会影响血糖。河南省中医院内分泌科副主任医师孙新宇表示,生气、发怒等情绪变化都可使血糖上升。因为情绪紧张变化时,交感神经高度紧张和兴奋,机体为应对各种刺激,肾上腺分泌更多激素,这些激素可抑制胰岛素的分泌,提高血中葡萄糖的含量,出现血糖升高的情况。

生气时,如何减少身体伤害

生气真的有代价,然而生活中难免会遇到让人不开心、愤怒的事情,可以试试以下几个方法,重新找回稳定的情绪。

1.试试深呼吸。“吸-呼”“吸-呼”,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。

2.区别轻重缓急。稍微舒缓后,再问自己:“我需要生这个气吗?”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗?”区别此事对自己的轻重缓急。

3.培养同理心。再想想:“如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?”如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情。

4.自己想开点。最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。

5.转移注意力。如果还觉得无法缓解,也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,如看电影、听音乐、散步等轻松活动,使情绪松弛下来。

6.提高认知水平。认知改变了,情绪就能改变,而情绪改变了,程式化的情绪反应模式就能改变,身体也会随之发生变化。有修养的人更善于控制自己的情绪,有意识地提高自身认识和修养水平,对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。

7.好好睡觉别乱想。无论生活工作多么繁忙,一定要“思虑有度”,多给自己一点时间,去放松身体、心情,这样才能避免情志对人身之本的侵害。尤其是要保证睡眠。睡眠不足易造成身心疲劳。良好规律的睡眠有助情绪稳定。建议每天要保证7~8小时的睡眠,最好在23点前睡觉。

标签 -
网站编辑 - 大代永祚